16 راه ساده براي از بين بردن استرس و اضطراب
16 راه ساده براي از بين بردن استرس و اضطراب
استرس و اضطراب تجربيات رايج براي اکثر مردم است. در حقيقت ، 70 درصد از بزرگسالان در ايالات متحده مي گويند روزانه استرس يا اضطراب را احساس مي کنند.
در اينجا 16 روش ساده براي از بين بردن استرس و اضطراب آورده شده است.
1.ورزش کنيد
ورزش يکي از مهمترين کارهايي است که مي توانيد براي مبارزه با استرس انجام دهيد.
ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما قرار دادن استرس فيزيکي بر بدن از طريق ورزش مي تواند استرس رواني را از بين ببرد.
هنگامي که به طور منظم ورزش مي کنيد ، فوايد آن بيشتر است. افرادي که به طور منظم ورزش مي کنند کمتر از افرادي که ورزش نمي کنند دچار اضطراب مي شوند.
چند دليل در پس اين امر وجود دارد:
هورمون هاي استرس: ورزش در طولاني مدت هورمون هاي استرس بدن شما - مانند کورتيزول - را کاهش مي دهد. همچنين به ترشح اندورفين کمک مي کند ، مواد شيميايي که روحيه شما را بهبود مي بخشد و به عنوان مسکن طبيعي عمل مي کند.
خواب: ورزش همچنين مي تواند کيفيت خواب شما را بهبود بخشد ، که بر استرس و اضطراب تأثير منفي مي گذارد.
اعتماد به نفس: وقتي به طور منظم ورزش مي کنيد ، ممکن است در بدن خود احساس صلاحيت و اعتماد به نفس بيشتري داشته باشيد ، که به نوبه خود باعث ارتقاء سلامت رواني مي شود.
سعي کنيد يک روال ورزشي يا فعاليتي را که دوست داريد پيدا کنيد ، مانند پياده روي ، رقص ، صخره نوردي يا يوگا.
فعاليت هايي - مانند پياده روي يا دويدن - که شامل حرکات مکرر گروه هاي بزرگ ماهيچه اي مي شود ، مي تواند استرس را به ويژه کاهش دهد.
خلاصه
ورزش منظم با ترشح اندورفين و بهبود خواب و تصور از خود مي تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
2. مکمل ها را در نظر بگيريد
چندين مکمل باعث کاهش استرس و کاهش اضطراب مي شود. در اينجا مروري کوتاه بر برخي از رايج ترين آنها وجود دارد:
بادرنجبويه: بادرنجبويه يکي از اعضاي خانواده نعناع است که به دليل اثرات ضد اضطرابي مورد مطالعه قرار گرفته است.
اسيدهاي چرب امگا 3: يک مطالعه نشان داد که دانشجوياني که مکمل امگا 3 دريافت کرده بودند ، 20 درصد علائم اضطراب را کاهش دادند.
چاي سبز: چاي سبز حاوي بسياري از آنتي اکسيدان هاي پلي فنول است که براي سلامتي مفيد است. با افزايش سطح سروتونين ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد (منبع 5 مورد اعتماد).
سنبل الطيب: ريشه سنبل الطيب به دليل اثر آرامبخش ، يک داروي خواب آور رايج است. حاوي اسيد والرنيک است که گيرنده هاي گاما آمينوبوتيريک اسيد (GABA) را براي کاهش اضطراب تغيير مي دهد.
کاوا کاوا: کاوا کاوا از اعضاي روانگردان خانواده فلفل است. مدت طولاني است که به عنوان آرام بخش در جنوب اقيانوس آرام استفاده مي شود ، در اروپا و ايالات متحده به طور فزاينده اي براي درمان استرس و اضطراب خفيف استفاده مي شود (6 منبع معتبر).
برخي مکمل ها مي توانند با داروها تداخل داشته باشند يا عوارض جانبي داشته باشند ، بنابراين در صورت داشتن شرايط پزشکي ممکن است بخواهيد با پزشک مشورت کنيد.
خلاصه
برخي مکمل ها مي توانند استرس و اضطراب را کاهش دهند ، از جمله اشواگاندا ، اسيدهاي چرب امگا 3 ، چاي سبز و بادرنجبويه.
3. شمع روشن کنيد
استفاده از روغنهاي اساسي يا سوزاندن شمع معطر ممکن است به کاهش احساس استرس و اضطراب شما کمک کند.
برخي از رايحه ها به ويژه آرامش بخش هستند. در اينجا برخي از آرامبخش ترين رايحه ها وجود دارد:
اسطوخودوس
گل سرخ
وتيور
ترنج
بابونه رومي
نرولي
کندر
چوب صندل
يلانگ يلانگ
شکوفه نارنجي يا نارنجي
شمعداني
استفاده از رايحه ها براي درمان روحيه شما رايحه درماني ناميده مي شود. چندين مطالعه نشان مي دهد که رايحه درماني مي تواند اضطراب را کاهش داده و خواب را بهبود بخشد.
خلاصه
رايحه درماني مي تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. يک شمع روشن کنيد يا از روغن هاي ضروري استفاده کنيد تا از رايحه هاي آرامش بخش استفاده کنيد.
4. مصرف کافئين خود را کاهش دهيد
کافئين محرکي است که در قهوه ، چاي ، شکلات و نوشيدني هاي انرژي زا يافت مي شود. دوزهاي زياد مي تواند اضطراب را افزايش دهد.
افراد آستانه هاي مختلفي براي ميزان تحمل کافئين دارند.
اگر متوجه شديد که کافئين شما را عصبي يا مضطرب مي کند ، مصرف آن را کاهش دهيد.
اگرچه بسياري از مطالعات نشان مي دهند که قهوه مي تواند در حد اعتدال سالم باشد ، اما براي همه مناسب نيست. به طور کلي ، پنج يا کمتر فنجان در روز به عنوان مقدار متوسط ??در نظر گرفته مي شود.
خلاصه
مقادير زياد کافئين مي تواند استرس و اضطراب را افزايش دهد. با اين حال ، حساسيت افراد به کافئين مي تواند بسيار متفاوت باشد.
5. آن را بنويسيد
يکي از راههاي مقابله با استرس ، نوشتن مطالب است.
در حالي که ثبت مواردي که بر آن استرس داريد يک رويکرد است ، روش ديگر اين است که آنچه را که براي آن سپاسگزار هستيد يادداشت کنيد.
قدرداني ممکن است با تمرکز افکار خود بر موارد مثبت در زندگي شما ، به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
مجلات را به صورت آنلاين خريداري کنيد.
خلاصه
نگه داشتن يک مجله مي تواند استرس و اضطراب را از بين ببرد ، به ويژه اگر بر موارد مثبت تمرکز کنيد.
6. آدامس بجويد
براي تسکين استرس فوق العاده آسان و سريع ، يک آدامس بجويد.
يک مطالعه نشان داد افرادي که آدامس مي جويدند احساس بهزيستي بيشتري داشتند و استرس کمتري داشتند.
جويدن آدامس باعث ايجاد امواج مغزي مشابه امواج افراد آرام مي شود. مورد ديگر اين است که جويدن آدامس جريان خون را در مغز شما تقويت مي کند.
علاوه بر اين ، يک مطالعه اخير نشان داد که وقتي افراد جويدن شديدتر را مي کشند ، تسکين استرس بيشتر است.
خلاصه
بر اساس مطالعات متعدد ، جويدن آدامس ممکن است به آرامش شما کمک کند. همچنين ممکن است بهزيستي را افزايش داده و استرس را کاهش دهد.
7. با دوستان و خانواده وقت بگذرانيد
حمايت اجتماعي دوستان و خانواده مي تواند به شما در گذراندن دوران استرس زا کمک کند.
عضويت در يک شبکه دوست به شما احساس تعلق و ارزش مي بخشد ، که مي تواند در شرايط سخت به شما کمک کند.
يک مطالعه نشان داد که به ويژه براي زنان ، گذراندن وقت با دوستان و کودکان به ترشح اکسي توسين ، يک مسکن طبيعي استرس کمک مي کند. اين اثر "تمايل و دوست داشتن" ناميده مي شود و برعکس پاسخ مبارزه يا گريز است.
به خاطر داشته باشيد که مردان و زنان از دوستي سود مي برند.
مطالعه ديگري نشان داد که مردان و زناني که کمترين روابط اجتماعي را دارند ، بيشتر از افسردگي و اضطراب رنج مي برند.
خلاصه
داشتن روابط اجتماعي قوي ممکن است به شما در گذراندن دوران استرس زا کمک کند و خطر اضطراب را کاهش دهد.
8. بخنديد
وقتي مي خنديد احساس اضطراب سخت است. اين براي سلامتي شما مفيد است و چند راه وجود دارد که مي تواند به کاهش استرس کمک کند:
در دراز مدت ، خنده همچنين مي تواند به بهبود سيستم ايمني و خلق و خوي شما کمک کند.
يک مطالعه در ميان افراد مبتلا به سرطان نشان داد که افراد گروه مداخله در خنده نسبت به افرادي که به سادگي حواسشان پرت بود ، استرس بيشتري را تجربه کردند.
سعي کنيد يک برنامه تلويزيوني خنده دار تماشا کنيد يا با دوستاني که باعث خنده شما مي شوند ، معاشرت کنيد.
جهت اطلاعات بيشتر با روش هاي طبيعي ديگر و درمان استرس و آشنايي با قرص ضد استرس و اضطراب اين مقاله را ميتوانيد مطالعه کنيد.
[ بازدید : 55 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]
